Форум Валерия Кубарева

Многие вам скажут, что хотят выглядеть так, как им удобно. Если ты толстый, то это твое право и свобода, что каждый человек прекрасен по-своему.
Полагаю, что это просто отговорки, закрывающие нам глаза и успокаивающие душу на существующие проблемы. Если ты любишь сам себя, если стремишься к совершенству, то должен в первую очередь заботиться о своем здоровье и внешнем виде. Путь к здоровью не может лежать через ожирение. Говорить о вреде избыточного веса нет смысла, все знают статистику хронических заболеваний и причин смерти современных людей. Большая часть этих неприятностей проистекает от неправильного образа жизни, питания и лишней массы тела.
В свои 45 лет при росте 177 см я весил 109-110 кг. Однако расчетная масса моего тела не должна превышать 80-85 кг с учетом возраста. Получается, что ежедневно и ежесекундно я таскал на себе рюкзак с жиром весом более 25 кг. Попробуйте надеть на себя такой груз и немного попрыгать. Эти килограммы скопились у меня за двадцать лет излишеств и пренебрежения к своей персоне. Я решил стать на путь самосовершенствования и изменить себя. Работать над собой я начал 25 июня 2008 года.
Первое и самое главное правило для людей, кто хочет похудеть и заняться гармоничным развитием своей личности состоит в том, что этот процесс есть огромный труд и тяжелая, бескомпромиссная работа над собой и борьба со своей ленью.
Для начала необходимо проанализировать структуру вашего питания. Исключить из рациона основные источники дополнительных калорий. На первом этапе мне пришлось отказаться от употребления спиртных напитков и колы. Колу я пил диетическую, что по рекламе говорит об отсутствии калорий, но на самом деле химия внутри продукта способствует отложению жиров в организме. Следует прекратить употребление хлеба и других мучных изделий. Стол насытить полезными продуктами – есть больше овощей, фруктов, творога, молочных продуктов, рыбы и просто мяса. Я не буду говорить о следовании специальным диетам, это слишком сложно и мучительно. Рекомендую только уменьшить количество соли в пище и попробовать отказаться от сахара при питье чая или кофе. Сладости на первом этапе похудания лучше вообще не употреблять.
В течение дня следует чаще кушать, не менее трех-четырех раз. Прием пищи в любом виде после 18 часов категорически запрещен. Наедайтесь до этого времени и ложитесь спать натощак. Недаром говорили древние, что завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
25 июня 2008 года я перешел на новое питание и стал строго следовать этим принципам. После несколько дней начал мучить голод, который приходилось удовлетворять большим количеством фруктов и ягод. К 11 июля мой вес уменьшился всего на пару килограммов. Для эффективного снижения массы тела следовало добавить ежедневную физическую нагрузку. Теоретически можно ходить, бегать или ездить на велосипеде. У кого есть возможность, проще приобрести беговую дорожку или велотренажер. Ведь людям с избыточным весом не всегда удобно бегать у всех на виду и трясти своим жиром, вызывая насмешки у прохожих.
11 июля 2008 года я поставил у себя в зале, где уже был тренажерный комплекс, беговую дорожку. Замечу, что эти устройства не являются дешевыми, но их следует приобрести для собственной пользы и благополучия. Расходы окупятся сторицей. У кого нет материальных проблем, можно ходить в спортивный центр. Прежде, чем перейти к физическим упражнениям для укрепления своих мышц, следует сбросить большую часть избыточного веса. Для себя я выбрал ходьбу по беговой дорожке. Ходить нужно начинать со скорости не менее 4 км/час, доведя скорость через пару месяцев до 5 км/час. Для повышения эффективности сжигания калорий и увеличения нагрузки следует двигаться под восходящим углом не менее 5-6 градусов, доведя его с тренировками до 9-10 градусов.
При таких условиях нагрузки вы будете сжигать за занятие в течение часа около 600 килокалорий энергии. Подчеркну, что непродолжительные занятия не имеют смысла, так как жиры начинают разлагаться в вашем организме только после получаса ходьбы. Бегать с ожирением по дорожке я не рекомендую, кроме того, это выглядит комично и дает ударные нагрузки на ваши ноги и колени.
Следование правильному питанию в сочетании с физическими нагрузками при ходьбе дает решительное ускорение процессу похудания. В случае следования только диете вы будете восстанавливать нормальный вес от пяти до шести месяцев, что чрезвычайно сложно с точки зрения моральной нагрузки. Комбинирование диеты с беговой дорожкой дает комплексный эффект за три-четыре месяца, однако в день нужно ходить не менее 5 км, а лучше все 10 км. Для этого необходимо заниматься утром и вечером.
В моем случае тренироваться дважды в день удавалось не всегда, поэтому средняя частота занятий получилась примерно 1,5 раза или 7,5 км в день. Максимальная нагрузка дает уничтожение в день 1200 килокалорий и вызывает приступы непрерывного голода, что довольно сложно терпеть. Однако если вы поставили перед собою цель, то приходится двигаться в выбранном направлении.
За два с половиной месяца занятий я снизил свой вес более чем на двадцать килограммов. В первую очередь похудело лицо, думаю, что на 2-3 кг. Затем ожирение стало уходить сверху вниз. Когда разложение жира доходило до устойчивых слоев, образовавшихся в определенные моменты времени, я чувствовал, что упираюсь в невидимое сопротивление организма. Наконец критическая точка проходила, и участки тела с жиром становились рыхлыми, чтобы затем исчезнуть навсегда. Такое ощущение, что ты горишь и оплываешь, как свеча. Сейчас мне осталось напряженно позаниматься около двух недель, чтобы вывести вес тела на 83-85 кг, который будет комфортным для меня.
С 20 августа 2008 года я стал комбинировать занятия на дорожке с упражнениями на тренажерах. Укрепление мышц связано с необходимостью наращивания мышечной массы. Похудание на этом фоне встречает трудности с замещением жировых отложений на рост мышц, поэтому скорость уменьшения веса замедлилась. При этом за полтора месяца занятий на тренажере формы тела значительно улучшились, обретя пластичность, силу и привлекательность. На 30 сентября 2008 года мой вес составляет 88-89 кг.
При выходе веса в поставленные рамки 83-85 кг интенсивность занятий будет уменьшена, и я займусь стабилизацией массы моего тела. При этом смогу нормально питаться, позволяя себе некоторые продукты, от которых пришло на время отказаться. Для свободного питания понадобится заниматься на тренажерах несколько раз в неделю или ежедневно ходить или бегать по дорожке, снизив интенсивность нагрузок на организм. В случае усиленного питания в период праздников или торжеств, следующие пару дней придется сжигать полученные калории.
Могу посоветовать питаться умеренно, ведь потом для уничтожения лишнего веса необходимо потратить массу усилий и терпения. Кто испытает на себе нагрузку по сжиганию 600 килокалорий в течение часа на беговой дорожке, в следующий раз уже не будет кушать до отвала.
Процесс восстановления нормального веса и жизненной активности полностью зависит от вашей силы воли. Никто вам, кроме вас самих, не поможет. Вы только потеряете деньги, время и желание стать гармонично развитой личностью.
Научитесь контролировать себя, свое тело и желания. В этом вам помогут медитация Колесница Кубары и любовь к самому себе. Медитации отвлекут вас от любой пагубных желаний, а здоровый образ жизни освободит от пристрастий.
30.09.2008.